[...] czym) - bardziej na bloggera bym się nadawał %-) albo na yt kręcić filmy - takie monologi o tym myślałem kiedyś :-D Niektórzy mi tu mówili: zacznij coś trenować to pogadamy (jakby niby byli bardziej ogarnięci w temacie) otóż mnóstwo ekspertów i znaczna większość redaktorów nawet rękawic na sobie nie miała a się zna a jak gautan wspomniał sam ma [...]
Lekkie, szybko przyswajalne węgle główne po treningu, w okresach między treningowych bazuj na złożonych jak ryż. Szejk na bazie węgli prostych (np. maltodekstryna) i szybko przyswajalnym białku (jak izolat serwatkowy) w stosunku 2:1 na korzyść węglowodanów jest ok. Czyli dla przykładu dajemy 20-25g białka i 40-50g węgli prostych plus opcjonalnie [...]
[...] zmuszlam. Miejmy nadzieje, ze w weekend nadrobie na swiezym powietrzu kolejne 2x2 treningi to 2 serie po 12 powtorzen, wiec wypada znacznie zwiekszyc obciazenie. Nie wiem jak bedzie pozniej, ale na podstawie obserwacji ostatniego miesiaca wole robic 3 serie, a nie 2. dieta 1800kcal dzien 2-gi - bedzie trudno, bo kolacja sluzbowa itd.. a [...]
[...] mnie namówiła..ah..Ja również nie używam soli od długiego czasu, początki były trudne, ale organizm szybko sie przyzwyczaił. Jak jem u rodziców coś lekko posolonego to czuję jakby było przesolone. Teraz to sól wręcz przeszkadza w potrawach. Jedyna sól jaką pochłaniam to sporadycznie z orzeszkami, ale przeważnie staram sie kupować bez soli i ta w [...]
Owsiane mnie tez nie syca a wrecz odwrotnie czuje sie po ich zjedzeniu glodna bardzo szybko, to jedzenie dla ptakow w gore teraz nie da rady, poki idzie mozesz trzymac jak jest, ale pewnie i tak jeszcze w dol pojsc trzeba bedzie. Wszystko ok
[...] 28,75kg (+1,75) 60sek 10/8/8/7/6 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy komentarz jak ostatnio czyli: z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo bulgarskiego nie probuje nawet 3x15, poddaje sie przy 3x10 3. sciaganie drazka gornego do klatki [...]
[...] nie musze (bo inne miescnie pracuja. no chyba, ze bede bardzo zmeczona to wtedy wolne)? a ten wytrzymalosciowy dlugi, ktory robilam do tej pory 2 razy robic? czy sa tu jakies wymagania co do dnia wolnego przed/po? w dni wolne jak bedzie czas i nie bedzie deszczu zostaje aero i ew. te krociotkie obwody wieczorem. interwaly 30 sek bardzo [...]
[...] sie dobrze, w ubraniach wygladam juz przyzwoicie, marzy mi sie mniejszy obwod lydek i ud, bede cierpliwie dalej cwiczyc ZDJECIA z 19 grudnia: (zdjecia z lutego i sierpnia na str. 68 - przepraszam jestem bez wlasnego kompa i nie mam jak zestawic) (tricpes mam ladny , ale na zdjeciu nie wyszedl) Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 11:40:22
[...] obiążenia wezmę to po uwagę :-) Lucyferko dla pewności jutro dokładnie sprawdzę obciążenia, no ale wcześniej wszystko dobrze przeliczyłam, nie wiem może serio ze mnie jakiś robot jest xD Oveja mogę sprawdzić czy pójdzie więcej, ale pewnie tak za dwa dni, bo coś mnie plecy bolą, przegiełam z obciążeniem.. Ann aż mi się głupio [...]
Tak na szybko napiszę, bo to Twój dziennik konkursowy @-|. Mam małe problemy z chodzeniem i zakwasy w barkach :-)). Daj znać jak będziesz miała jakieś wieści na temat filmików :-).
[...] 6.04.2012 Dziś byłam na komunii kuzynkie, ale się smacznego mięsiwa pojadłam mmm :-) Monia odpoczęłam już, szybko się zregenerowałam :-) moCCa Hehe bardzo lubię jak mówisz gwarą, tak trzymaj };-) Wracam po przeciwnościach losu :-) Miło, że zaglądasz do mnie :-) Olu Dla mnie miało sens, nie czułam się jakaś zmęczona, teraz będę [...]
[...] x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 Aż się boje dzisiejszego popołudnia jak przyjdą bóle po tym treningu. Czułam, że w końcu dobrze zrobiłam trening. MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek, kiszona kapusta +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek, [...]
[...] kg x 8 35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7 4.sissi 3xmax 1min przerwy 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 cc x 9/ 5kg x 8/ x6 5kg x 8/ x8/ x6\-) Ciężkie. Trening robiło mi się ok. Byłam cała mokra jak skończyłam i tylko się zastanawiałam jak dojdę do akademika z siłowni. TYDZIEŃ XII DZIEŃ 81 3 czerwca2014 TRENING Brak mocy na treningu. Poszłam senna, wróciłam z [...]
[...] było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV środa TRENING Y kg x ilość powt [...]
W moim przypadku melatonina odpada - trochę pomagała w zaśnięciu sen choćby był krótki wstawałem wypoczęty ale w ciągu dnia musiałem co jakieś dwie godziny robić sobie przerwę na drzemkę a i trochę przymulony byłem estazolam owszem dobry ale mocny i fizycznie uzależniający, szybko podnosi próg przy którym jest skuteczny a tu jeszcze ciągnie aby [...]
no tak jak pisalem pierwsza seria pod 20 i juz czuje taki bol ze pozniej spadam juz szybko w dol jutro wlasnie mam barki to zdam relacje jak psozlo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-11-08 21:51:07
12 dzień: Rano praca,potem trening,troszke pracy przy domu,potem komp,telewizja,zakwasy na nogach wciąż się trzymaja dobry ten ryż basmati ale drogi jak hooj,wole jechać na parabolicznym za 3,5zl zwiekszyłem troche wegle na koszt tłuszczy zobacze co z tego wyjdzie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch [...]
Takie treningi jak dzisiaj lubię. 10' spokojny bieg 15' ciągły szybko 5' trucht 8x80m rytmy/p marsz 5' truchtu Myślałem, że po wczorajszym długim bieganiu z taką ilością podbiegów i zbiegów będzie dzisiaj ciężko. Jakież było moje zaskoczenie jak wyszedłem i zacząłem biec a nogi świeżynki :-) Wbrew oczekiwaniom była moc. Jutro coś siłowego jak [...]
Dawid Ozodba - dobry zawodnik, mnie sie podoba ***SPAM MMA***
